江苏省第二中病院门诊部副主任 邹兰亭开yun体育网

春分，古称“日中”，是二十四气节中的第四个气节。此时日夜均分、阴阳相半，当然界参加盼望勃发的阶段。养生重心在于斡旋阴阳、疏肝健脾，保抓身心均衡，精明过敏与春温。

起居调摄

晚睡早起，与日俱兴：春分后日照渐长，应适当阳气升发，晚睡不晚于23点，早起不早于5点，保抓富足睡觉，以利肝气疏泄。

春捂有度，防寒御寒：此时乍暖还寒，日夜温差大，需“下厚上薄”穿衣，重心保护颈项、腰腹和足部，幸免受寒激励枢纽痛或泻肚。

饮食养生

春分肝气旺易克脾土，饮食应减少酸味食品如柠檬、酸橙等的摄入，多吃大枣、蜂蜜、山药、南瓜等甘味食品以养特性。饮食搭配应寒热相等，以中正温文，忌食大寒大热之物，如羊肉、螃蟹，以防阴阳失衡。

保举食疗方：

1.黄精山药排骨汤

材料：黄精15克，鲜山药200克，莲子20克，排骨300克。

作念法：排骨焯水后与药材同炖1.5小时，加盐调味。

功效：平补阴阳，健脾和胃。

2.清拌莴苣丝

材料：莴苣1根，蒜末少量，香油半勺，盐适量。

作念法：莴苣去皮切细丝，加入少量盐腌制5分钟。挤掉过剩水分，加入蒜末、香油拌匀即可。

功效：清热疏肝，开胃通便。

（注：食疗方需勾通个东谈主体质，终点东谈主群请参议专科大夫）

运动诱掖

动则生阳，舒缓为宜：宜进行漫衍、慢跑、太极拳等和缓运动，以微汗为度，幸免大汗淋漓耗伤阳气。运动时辰以日出后、傍晚为宜。

梳头功：晨升引木梳或手指梳头100-200下，可刺激头部经络，让阳气浮现。

放风筝：春季放风筝可回想当然、舒怀舒怀，运动全身、畅通经络，有祛病养生之效。

情志爱护

戒怒忌郁，流通肝气：春分时节肝气繁荣，易出现情愫波动。应保抓豪情酣畅，多与亲一又疏通，多听舒缓音乐，幸免暴燥易怒。可适应踏青赏花，战斗当然，以怡情悦性。

穴位保健

太冲：位于足背侧，第一、二跖骨勾通部之前凹下处。推拿此穴可疏肝理气，缓解情愫波动。

足三里：位于小腿外侧，右膝脚下3寸，胫骨前嵴外一横指处。推拿此穴可健脾和胃，增强免疫力。

风池：位于颈后枕骨下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹下处。推拿此穴可祛风解表开yun体育网，醒脑明目。